chce plan

Apokalipsa: ależ skadze, napisalem ze po plecach chce robic specjalizacje na nogi i po prostu chce ja juz miec na zas a plan z wasza pomoca rusza pelna para od nasptepnego poniedzialku(obecnie maly tydzien regeneracyjny) i jak najbardziej dziekuje za pomoc. Oki, ogolnie bym sie przychylil do wersji duzych posladkowych, co jednak mozna zauwazyc, [...]

[...] do kogo sie porownywac i wiesz, jest ta motywacja a to jest bardzo wazne. Jak postepy u Ciebie ida szybciej niz u pozostalych, to jestes zadowolony, jak idzie gorzej to chce Ci sie poprawic wyniki. Dla mnie ta motywacja baaardzo pomaga, w tamtym roku co zaczalem cwiczyc, to zaraz przestawalem, po prostu nie chcialo mi sie.. Zaczynalem pic i [...]

Więc, podążając radą Venomika chciałbym zaprezentować tu obliczenia dotyczące mojego zapotrzebowania, plan diety zamieszczę jutro po szkole, bo juz dziś byłby to dla mnie nadmiar myślenia ;D Moja waga: 130 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 130x24x1.2=3744 Uważam to za liczbę przeogromną, która jest z całą pewnością za duża jak dla mnie. Chcę się [...]

Niestety nadal ból barku dokucza .Dziś byłem u kolejnego fizjo , ale chyba czas wybrać się do jakiegoś dobrego lekarza . Fizjoterapeuta proponuje wstrzykniecie 2 dawek preparatu z kolagenem . Co sądzicie o takich rzeczach ? Chce tak zmodyfikować plan aby nie narażać barku : 1.Zmniejszyłem ciężary w wyciskaniu hantlami 2.Zastanawiam się czy nie [...]

Ćwiczyłem... przez ostatni rok szkolny, a przez wakacje niestety mało :/. Co do tym 10 wskazówek znam je i właśnie z nimi chce ułożyć plan diety lecz nie wiem co ile czego ma... Np. ile pierś z kurczaka ma węglowodanów na 1g itd. Dlatego chcę by ktoś pomógł zrobić mi ten plan diety... Zmieniony przez - Zikini w dniu 2010-09-12 12:44:11

Przepraszam, że jeszcze raz się tak wtrącę w temat. Przeczytałem art Iversona o 5x5. Plan z jego wypowiedzi: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Rozumiem, [...]

[...] jest tu http://www.sfd.pl/Du%C5%BCy_spadek_si%C5%82y_%2D_problem%2E-t352240.html ale tego planu tam nie ma więc podejrzewam ,ze jest on w jakiś odmętach postu "chcesz aby ktoś ocenił tówj plan" a ,że nie chce mi się go szukać to po prostu go tu wkleję Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W [...]

[...] takie małe pytanko. Będę robił plan zbliżony do planu HST - wszystkie grupy trenowane na jednej sesji. Plan będzie na priorytecie masy i siły, ale jeśli chodzi o uda to chce je rzeźbić, bo już spodnie na mnie małe... A teraz pytanko. Dać przysiady 15 powt ? czy lepiej prostowanie nóg w siadzie 15-20 powt ? Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu [...]

Witam. Nigdy nie bylem przekonany do planów w których w jeden dzień ćwiczy sie cale ciało (FBW ). Lecz od stycznia chce zmienić plan i zacząć coś zupełnie nowego.. Lecz znowu pytanie ... czy lepiej ułożyć po prostu inny plan, inne ćwiczenia , inne połączenie partii ( np zamiast klatka + tric to klatka + bic )czy zacząć metodę shotgun? [...]

wojtek3578: jeśli miałbyś chwilkę proszę abyś policzył- przecież to nie zabierze dużo czasu ;) Sorry, ale nie będę nic liczył bo mi się nie chce i nie ma to dla mnie sensu. Klender: aPaweł można wiedzieć jakie rodzaje treningu stosowałeś do tej pory? Split, FBW a może P/P/L? który z nich był dla ciebie najlepszy? FBW stosowałem krótko. To dobry [...]

[...] gory brzuchem, do czego sie przyznaje bez bicia Od poniedzialku wracam do gry z poltora - gora 2 miesiecznym planem redukcyjnym (na ktorego jeszcze nawet nie mam pomyslu - chce sie wziac za ten mezocykl ale nie wiem czy jest sens zaczynania go od redukcji bo raczej za bardzo progresji nie zrobie). Ktos jakies pomysly ma? Raczej 3 dni treningowe [...]

[...] bedzie 20 w seri ale to plany narazie, pisze by mi wlasnie ktos doradzil. łydki nie wiem prubuje na wszystkie sposoby sa wyrzezbione widac wszystko na nich ale sa plaskie a chce by urosly wielkoscia. to moj plan jaki skonczylem teraz: PONIEDZIAŁEK NOGI Przysiad z sztangą na barkach 5x8 Wykroki Wspięcia na łydki 4x10-12 Opady na rzymskiej 3x10 [...]

No właśnie po dwóch miesiącach obwodówki stwierdzam że to nie dla mnie. Czuję niedosyt i brakuje mi pracy nad poszczególnymi partiami mięśni. A przy godzinnym treningu nie mam możliwości popracowania dokładniej.W moim planie ćwiczeń jest dużo ale nie muszę wykonywać wszystkich. Organizm mam wytrzymały, biegam półmaratony, robię treningi aerobowe. [...]

[...] rosbratel 100g ww-18 bl-18 tl-10 sok grejpfrutowo-pomaranczowy 200g kcal-84 bialko na noc /// OK losos 150g ww-6 bl-33 tl-11 suma ww-411 bl-202 tl-91 /// OK bl.zw-162 nie chce zbytnio sie otluscic !!! chodz chyba nie mam sklonnosci do tycia chcialbym wspomuc dietke suplami /// WIADOMO TROCHE FATU NA MASIE PRZYBĘDZIE mam omega-3 i nie zabardzo [...]

Caly czas obserwuje twoj dziennik i powiem szczeze ze plan dnia rozklada mnie , ilosc snu , robota 12h na budowie i trening kur...a . I jednak jak sie chce to sie da szacun. Forma cacy Pozdr

[...] które wyliczyłem jest to wciąż mało. Otóż z obliczeń mi wyszło ok 3200 kcal dziennego zapotrzebowańia (btw. powinno się liczyć dla obecnej masy ciała, czy tej, którą chcemy osiągnąć?) natomiast w chwili obecnej stosuję coś podobnego do wyżej wymienionej propozycji z tą różnicą, że do drugiego śniadania dodaję pieczywo, do trzeciego [...]

krzychu666 ja ciebie mogóle nie rozumiem tzn jak piszerz np: "Autor posta nie chce naszych rad, pewnie chciał żebyśmy się zachwycili jaki jest twardy i dlatego zamieścił artykuł. To jedyne wytłumaczenie powodu, dla którego niby zadaje pytania - ale nasze rady i tak ma w dupie." Po pierwsze zadałem 1 pytanie czy ten plan jest dobry [...]

Odgrzebie bo nie chce zakładać nowego tematu. NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane [...]

[...] czyli z 500 kcal zbędnych węgli... i orzechów brazylijskich w czekoladzie... Więc dałam ciała generalnie... postaram sie to wyeliminować :( Dziś za to jestem chora i nie chce mi się jeść.... póki co znajdłam tylko miseczkę zupy mlecznej z musli na śniadanie A plan ćwiczeń w domu sobie ułoże, biorąc pod uwagę artykuł Obliques Byłam bardzo [...]

w sumie taki był plan w czerwcu, żeby przyebać ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi [...]